push pull

m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]

[...] filmiku jak odkładam sztange we wiośle%-) cvfdbkz Raczej te cycki nie są za dobre jak i cała reszta, pokaże fotki gdzieś za 4-6tygodni jak skończe ten plan i pewnie wejde na push/pull. Miło, że wbijasz ;-) Regenat Kamerzysta to bardziej odkąd ze mną ćwiczy (przeszło rok) tylko raz sie napił i to na początku teraz ponad pół roku prawko ma, to [...]

27-05 Koniec dwutygodniowej krucjaty antyinsulinowej a już polubiłam ocet z kozieradką do wszystkiego %-) Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: rower 45 min pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: rower 40 min pt: siłowy PULL sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 Dwa razy niedojedzone, raz przez zapomnienie [...]

Kalikstat - Nie ma problemu. Jeżeli to Ci ma pomóc, to spoko. Sam czytałem te pytania, ale wolałem nie wprowadzać Cię jak coś w błąd :-)) Nie, to nie chodzi o ciepło. A co do Espumisanu - będę musiał rozważyć ten pomysł. Zaproponowałem Mikersowi taki mały test - ot dla większej motywacji, i małej "rywalizacji", kto wyjdzie zwycięsko np. po 10 [...]

[...] Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją. Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B MC high pull Pompki na poręczach [...]

[...] liści malin, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 5 minut skakanaka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 17,5kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- - 25 CurtisP 17,5kg - 25 przysiadów [...]

Stary, powiem Ci tak - odpuść sobie splita.Wez się za porządna masę i siłę.Proponuje trening PUSH & PULL A: siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x 3x w Tyg, A>B>A itd. Zwiększasz ciężary co tydzień (o ok. [...]

[...] ile na przysiad daje bo wstyd ale myślę ze z czasem bedzie lepiej. :) no co do diety to tak odkladam pieniążki zeby zacząć robić jakaś diete jak zaczne układać diete to napewno poproszę o pomoc w dopracowaniu jej do mojego organizmu :) a co do treningu push/pull/legs postaram sie jutro jakiś ułożyć i dodam najwyżej powiecie co jest nie tak itp.

Pytania dotyczące treningu: 1. Ćwiczę FBW opartym na ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania (tu różnie wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, z obciążeniem i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]

Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) [...]

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]

[...] kolejnosci: redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców) - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni / push,leg,pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135 x 5 MC: 180 x 5 SQ: 145 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :) Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie: A push press 6-6-5-5-4 rampa Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa [...]

[...] prawda inni robią tak i ja też nie narzekam. na każdego przecież działa co innego. no z dietą to fakt mizernie strasznie :( mam nadzieję ze po wakacjach poprawi się to jak się chłodniej zacznie robić. a co do a6w to czemu mialbym sobie odpuścić??? no i jak by kto mógł to czy podesłałby link do jakiegoś artykułu/poradnik tego push/pull/legs ??

Najgorszy podzial to raczej chodzi o to, ze masz barki razem z nogami, wiec jezeli koniecznie chcesz 3 dni split to bys musial zrobic taki podzial: klata+plecy, barki+ramiona, nogi, albo oczywiscie push/pull/legs. Staraj sie dopracowac diete bo jak na 3 lata rzeczywiscie mizernie, i A6W se odpusc kompletnie.

[...] że zrzuce 5kg (do 75) aby do minimum zredukować tłuszcz na redukcję przewiduję nowy plan na siłkę od zaniżonych ciężarów to myślę nie będzie tak źle (oby) :P Co do treningu sw to było ciężko, pewno od gorąca nie mogłem dać z siebie wszystkiego przez ten skwar, no trzeba do niego przywyknąć ;) Jutro podam nowy plan którym pojadę (push/pull) .

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - co to znaczy ? ile na takim programie trenowałeś , jak ci szło , progres ? Bardziej bym proponował podział PUSH/PULL/LEG .

Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

Dawid - Ten plan mi dał Antos, więc pociągnę jeszcze 3 treningi (pull A, push B, pull B ) i wrzucę podsumowanie po P&P. Wtedy będziemy myśleć nad zmianą treningi/serii. Jak najniżej? To nie wstanę :)) Rozj**ałeś mnie z tą maszyną Smith'a :)) Przemku - Kurde, ale jak siądę niżej z 50kg, to już chyba nie wstanę. Mimo, że źle je robiłem, to nogi [...]